Ti sei mai chiesto cosa succede al tuo corpo quando smetti di fumare? Certo, smettere di fumare è un forte fattore di stress che influisce sullo stato fisiologico e psicologico. Le raccomandazioni degli specialisti, i consigli degli ex fumatori aiuteranno a far fronte alla sindrome da astinenza, inoltre, ci sono molti metodi che attenuano la sindrome da astinenza e consentono a una persona di ritrovare la gioia di una vita piena. Di grande interesse sono gli effetti della cessazione del fumo. Puoi registrare le tue sensazioni fisiologiche, emozioni, pensieri e sentimenti in un diario. Per semplicità e come motivazione aggiuntiva, i cambiamenti che avvengono vengono letteralmente dipinti quotidianamente.
decisione è stata presa!
Dato che il fumo è ormai fuori moda, sempre più uomini e donne stanno pensando di liberarsi della dipendenza. La farmacologia moderna sviluppa annualmente farmaci volti ad eliminare gradualmente il desiderio di sigarette e ad alleviare i sintomi di astinenza. Ma anche il trattamento farmacologico delle dipendenze non esclude la presenza di forza di volontà e un grande desiderio di smettere di fumare.
Di solito la parte maschile della popolazione, ovvero, secondo le statistiche dell'OMS, sono forti fumatori, non vedono l'ora di ottenere il risultato desiderato il prima possibile. Qui tutto è individuale e dipende dall'esperienza del fumatore, da quanto è "saturo" il corpo di catrame, nicotina, agenti cancerogeni e prodotti della combustione. Piccoli cambiamenti si osservano nell'arco di una giornata, ma le reali conseguenze della cessazione del fumo possono essere solo valutate anni dopo, quando la funzione di tutti i sistemi corporei sarà completamente ripristinata.
Per garantire che la cessazione del fumo sia il più indolore possibile, le tecniche aggiuntive non interferiscono. Il calendario del fumo permette di analizzare le condizioni generali del corpo dopo aver smesso di fumare per concentrarsi sugli aspetti più importanti del processo. Il diario, infatti, nasce con lo scopo di autocontrollo. In prima pagina puoi elencare i motivi che ti hanno fatto dire addio alla "dipendenza da nicotina" e ogni volta che apri il calendario sentirai di essere sulla strada giusta.
I primi passi
Per prima cosa devi decidere la data, è auspicabile smettere di fumare nel fine settimana. Non dimenticare la preparazione morale del corpo, che dura circa una settimana. Durante questo periodo, è necessario sbarazzarsi del posacenere e dell'accendino, posizionare pastiglie anti-nicotina o gomme da masticare dove erano state precedentemente conservate le sigarette. Per prima cosa cerca di evitare le compagnie di fumo. Chiedi ad amici, colleghi e parenti di non fumare in giro per rispettare la tua scelta.
Le informazioni nel diario dovrebbero essere costruite passo dopo passo in modo da non confondersi. Le principali conseguenze dello smettere di fumare compaiono nel primo anno di lotta contro una cattiva abitudine. Di seguito è riportato un diario per smettere di fumare. Conoscere te stesso ti preparerà alle difficoltà che potrebbero sorgere sulla strada per eliminare la dipendenza da tabacco.
| giorni | pensieri e sentimenti | Sensazioni fisiologiche | Che cosa succede |
|---|---|---|---|
| Primo | Finalmente finito! Ho smesso di fumare! Mi sento fiducioso, orgoglioso e felice di aver preso una decisione. Le voglie di tabacco sono minime e facilmente interrotte da pensieri estranei. | Perdita di appetito, vertigini lievi, ansia moderata, difficoltà ad addormentarsi. | All'inizio la motivazione è molto alta. Dopo che una persona ha smesso di fumare, il sangue e i tessuti del corpo si riempiono di ossigeno e la concentrazione di CO2 si riduce significativamente. La funzione di trasporto degli eritrociti è migliorata. |
| Secondo | Continuo a non fumare, ma c'è una leggera irritabilità, il potere dell'autoipnosi sta svanendo. Durante il giorno supera la sonnolenza, l'apatia. A volte la mano cerca automaticamente le sigarette, cosa fare è un'abitudine. | Diminuzione dell'appetito sullo sfondo della cessazione del fumo, brama di cibo profumato. mancanza di respiro, tosse, minzione frequente, dolore addominale. Sonno scarso, prurito e tensione cutanea. | Sullo sfondo di cattive condizioni di salute, l'euforia di lanciare sigarette evapora. Ma il lavoro dell'epitelio ciliato inizia a riprendersi, che protegge i polmoni e i bronchi dalle sostanze nocive. La mucosa del tubo digerente viene aggiornata. |
| Il terzo | Il nervosismo cresce, sento una pronunciata sindrome da astinenza. Non so da che parte stare e come distogliere la mente dal pensiero ossessivo del fumo. Sonno disturbante, intermittente. | Dal terzo giorno dopo l'ultima sigaretta fumata, si instaura un appetito brutale, alla ricerca di dolci. Ci sono cambiamenti nel lavoro del tubo digerente, vertigini, tachicardia, acufene. Puoi osservare eruzioni cutanee. | È iniziato il processo di riparazione dell'epitelio ciliato e della mucosa bronchiale. La quantità di tripsina nel corpo diminuisce, mentre aumenta il flusso sanguigno al cervello e al cuore. A livello cellulare, la necessità di fumo di sigaretta è ridotta, il tono vascolare è stabile. Stai attento! Dal terzo giorno c'è un alto rischio di liberarsi e ricominciare a fumare. |
| Il quarto | La fame di nicotina continua. Fermo l'aggressività e l'irritabilità con i tranquillanti. L'umore è instabile, il sonno superficiale, la concentrazione disturbata. Affinché il corpo possa purificarsi rapidamente dalle tossine, bevo tè verde, mangio molta frutta e verdura. | Rumore nelle orecchie, aumento della pressione sanguigna, minzione normale. C'è una sensazione di un nodo viscoso in gola, inizia la tosse, proprio come quando si fuma. Occasionalmente c'è un marcato gonfiore del viso, delle dita e delle orecchie. | I residui di nicotina vengono escreti dal corpo. Ci sono cambiamenti di carattere, quando questo cambia non solo il fumatore soffre, ma anche coloro che lo circondano. I processi riparativi continuano nei polmoni di chi smette di fumare, la secrezione bronchiale è normale. Potrebbe esserci una diminuzione del lavoro della peristalsi, la sintesi dell'ormone antidiuretico è normalizzata. |
| Quinto | Non pensavo che smettere di fumare sarebbe stato così difficile! Ho letto molte recensioni sui forum, ma non sospettavo nemmeno che mi sarebbero accaduti cambiamenti simili. Sentirsi male, incessantemente afflitto da pensieri sul fumo. C'è un sapore amaro in bocca, costantemente assetato. | Ci sono segni di una violazione del sistema autonomo sotto forma di un leggero tremore alle mani, sudorazione eccessiva, sensazione di sete. Nella gola c'è una sensazione di un grumo di muco sciolto, durante l'espettorazione, il muco è di colore scuro e di consistenza densa. | Il corpo scosso viene pulito lentamente ma inesorabilmente, dopo aver smesso di fumare, si mettono in moto processi rigenerativi nelle profondità del sistema broncopolmonare. Cura i microtraumi della lingua. C'è meno muco nello stomaco, il tono dell'intestino è ancora basso. |
| Sesto | Ritorna la sindrome da astinenza, l'umore salta. La voglia di fumare si manifesta parossistica, dura circa 5-10 minuti. Ci sono stati alcuni momenti in cui volevo prendere le sigarette, è molto difficile trattenermi. | Continuano a comparire disturbi vegetativi, sono associati nausea e bruciore di stomaco. Aumento della sete, minzione frequente, catarro sanguinante durante la tosse. | Le cellule dei leucociti "crescono" per la prima volta senza l'effetto della nicotina sul corpo di un fumatore. Il lavoro del tratto gastrointestinale è normalizzato, le papille gustative vengono ripristinate. |
| Settimo | Ho smesso di fumare sette giorni fa. Probabilmente è ancora troppo presto per parlare di completa libertà dalla dipendenza, ma un inizio è stato fatto. Ho dormito meglio quella notte, ma la sensazione di vuoto non mi lascia andare. Il sostegno dei familiari aiuta molto. | Il catarro scompare, il "grumo" in gola rimane, la pelle si sfalda. La pressione sanguigna oscilla leggermente. Tuttavia, l'appetito aumenta e il pallore della pelle scompare gradualmente. | Possiamo presumere che la prima fase della ristrutturazione del corpo sia stata completata con successo. Alla fine della prima settimana, si consiglia di eseguire un ampio emocromo e sottoporsi a fluorografia. |
Quando una persona smette di fumare, le conseguenze per il corpo possono essere estremamente spiacevoli. E non sorprende che la dipendenza fisica dalle sigarette non sia ancora diminuita e lo stress psico-emotivo si attenua solo entro la fine della seconda settimana. Pertanto, è meglio non correre rischi; la cessazione graduale del fumo aiuta a evitare le ricadute.
Seconda settimana e successive
Succedono più facilmente quando non ci sono sostanze irritanti sotto forma di sigarette o fumo di tabacco. Il corpo si riprende e praticamente non reagisce alla mancanza di nicotina. Sfogliare il calendario per smettere di fumare rivela molti momenti positivi, la cui importanza si capirà solo nel tempo.
Possibili cambiamenti associati allo smettere di fumare:
- Il 14° giorno. Il processo di guarigione dei bronchi è completo, le piastrine sono già riuscite a rinnovarsi, gli eritrociti - no. Sono possibili manifestazioni vegetativo-vascolari, ma la carnagione migliora, il colore giallastro delle dita scompare. La tosse si attenua, ma se l'esperienza del fumo è superiore a 20 anni, i segni di bronchite possono essere osservati per un massimo di sei mesi.
- 1 mese. Entro il giorno 30, le vie aeree superiori vengono ripristinate a livello cellulare. Il peso corporeo aumenta notevolmente. I cambiamenti nel corpo sono anche legati al benessere psicologico, l'entusiasmo viene gradualmente sostituito da uno stato depressivo. In questa fase è importante non rompersi. Ricorda che una parte significativa del percorso per smettere di fumare è già stata completata.
- Due mesi. I prossimi 3-4 mesi sono particolarmente attraenti per le donne quando si tratta di bellezza. Il malsano ingiallimento delle dita si attenua, le reti couperose e la carnagione grigia iniziano a scomparire. La dipendenza dal fumo di sigaretta persiste ma diventa meno pronunciata, sebbene siano ancora necessari la forza di volontà e il sostegno dei propri cari.
- 3 mesi. Nel corpo, dopo aver smesso di fumare, inizia un intenso ripristino dei vasi sanguigni, il loro tono torna alla normalità. Durante questo periodo si forma un "punto di non ritorno", la dipendenza fisica dal tabacco è completamente scomparsa, psicologicamente il fumo non ha quasi alcun effetto sulla persona, l'appetito e il benessere generale sono buoni.
- 6° mese. Il rifiuto delle sigarette ha portato a un completo rinnovamento di tutti i sistemi corporei, sangue e cellule sono stati eliminati dalla nicotina, il fegato funziona in modo più efficiente. Ogni giorno il volume dei polmoni aumenta, la respirazione diventa più facile. Sei mesi dopo, una persona praticamente non ricorda la dipendenza.
- In un anno. Il periodo in cui vengono riepilogati i risultati. Possiamo presumere che la pulizia del corpo dopo aver smesso di fumare abbia avuto successo. Il lavoro per superare la dipendenza da nicotina in futuro darà i suoi frutti: il rischio di infarto diminuirà del 50%, ictus - del 30%, cancro ai polmoni e al fegato - dell'80-90%, tratto gastrointestinale - del 60-70%, labbro cancro - del 99-100%.
Se studi il calendario per smettere di fumare per giorni e mesi, puoi vedere che le difficoltà delle prime fasi vengono lentamente dimenticate, le cellule nervose rinnovate funzionano perfettamente senza fumo di tabacco. Per quanto riguarda la probabilità di ricaduta, i narcologi sostengono che il rischio di tornare al fumo di sigaretta non è nel desiderio fisico di nicotina, ma nella mente. La forza di volontà e il lavoro costante su se stessi sono la chiave del successo, della salute e della longevità.
Opzione alternativa
Molti tracciano un'analogia tra fumare tabacco e marijuana, marijuana, marijuana o hashish, ma questo non dovrebbe essere fatto. Le conseguenze della rinuncia alle sigarette tradizionali sono molto più lievi di quelle subite quando ci si astiene dall'assunzione di psicofarmaci. La dipendenza del corpo di un fumatore dalle droghe leggere si sviluppa più lentamente, ma tutte le sostanze della cannabis contengono tetraidrocannabinolo e cannabinolo, che causano dipendenza mentale e fisica. Il pericolo è che gli effetti del fumo di marijuana non si manifestino per molto tempo e, con l'uso episodico della droga, non vi sia la sindrome da astinenza.
Può sembrare che consumare erba sia molto più "redditizio" poiché un fumatore consuma dalle 7 alle 20 sigarette al giorno, mentre gli amanti della marijuana non ne usano più di 3. Tuttavia, la canapa contiene all'incirca le stesse impurità tossiche e se fumi molto, poi il corpo si abitua all'intossicante e richiede insistentemente un altro colpo.
Per liberarti per sempre dalle catene della dipendenza, non puoi fare a meno di:
- Forte domanda.
- volontà di ferro.
- sostegno da parte dei propri cari.
- aiuto di uno specialista.
La stragrande maggioranza dei fumatori con un'esperienza di oltre 7-10 anni ha la sindrome da astinenza e il recupero generale del corpo dopo anni di fumo è più lento. L'ulteriore abbandono di uno stile di vita sano porta a un deterioramento della memoria e della concentrazione, fluttuazioni della pressione sanguigna, problemi con gli organi del sistema cardiovascolare e del fegato.
È solo quando smetti di fumare che ti rendi conto di quanto sia difficile. La fiducia è la chiave per smettere di fumare semplicemente. Non c'è mai un giorno sbagliato per rompere la dipendenza e sentirsi di nuovo una persona completa e felice. E lascia che solo il calendario per non fumatori ti ricordi quel periodo travagliato in cui la dipendenza da nicotina ha avvelenato la tua vita!